Прогуляйтеся пішки Спробуйте менше користуватися транспортом та більше ходити пішки. Всього 20-30 хвилин прогулянки на день – мінус 100 калорій.
«Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал, а за годину пілатесу – 280 ккал», – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км.
Дівчатам, які ведуть активний спосіб життя, потрібно близько 2000 кілокалорій в добу, а чоловікам, які займаються спортом, – 2500 кілокалорій. Для решти людей ці цифри мають бути нижчими.